Как алкоголь влияет на сон и что с этим делать

Как алкоголь влияет на сон и что с этим делать


1

Перевод

Почему лучше не пить перед сном и как выспаться, если это всё же произошло.

Отправить

Нажимая на кнопку, вы даёте
согласие на обработку своих персональных данных

Пара капель перед сном не такая уж хорошая идея, если вы планируете как следует отдохнуть ночью. Употребление алкоголя чревато многократными пробуждениями и сокращением фазы глубокого сна.

Что произойдёт после пары бокалов на ночь

Приблизительно каждые 90 минут повторяются циклы сна, при этом большая часть глубокого сна приходится на вторую половину ночи. И именно тогда организм начинает в полную силу бороться с алкоголем. В итоге длительность глубокого сна, необходимого для восстановления организма, сокращается.

Спиртное позволяет быстрее заснуть, но через пару часов запускаются процессы вывода алкоголя из организма через почки и мочевой пузырь. Вам придётся пару раз за ночь посетить туалет и лишиться не только нескольких минут сна, но и нужных вам сейчас электролитов.

В итоге спать вы будете урывками и наутро проснётесь уставшим и обезвоженным.

Как всё-таки выспаться

1. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

Точный промежуток времени может варьироваться в зависимости от возраста, веса, пола и количества выпитого.

2. Не забывайте про правило «два к одному»

На каждый выпитый бокал или рюмку спиртного вам нужно выпить два стакана воды. Это облегчит процесс последующего вывода алкоголя из организма.

3. Бойтесь «волшебных» пузырьков

Игристые вина с газом растягивают стенки желудка и тем самым увеличивают поверхность всасывания алкоголя. На спокойный сон после такого можно не рассчитывать.

4. Закусывайте и следите за количеством выпитого

Употребление алкоголя во время еды хорошо тем, что обычно едим мы за несколько часов до сна. Это значит, что у организма будет больше времени на то, чтобы переработать и начать выводить принятое, а у вас — на то, чтобы выпить ту самую воду.

5. Не мешайте алкоголь со снотворным

Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.

Если вы страдаете от бессонницы, помните, что алкоголь только усугубит проблему. К тому же спиртное может усилить симптомы лунатизма и синдрома беспокойных ног. В этом случае лучше совсем отказаться от вечерних возлияний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *